夜の過ごし方が翌日の体調や気分に大きく影響することをご存知ですか？寝る直前のたった1分の習慣が、睡眠の質を左右し、日々の回復力に直結します。
なぜ寝る前の習慣が大事なのか？
人の体は副交感神経が優位になるとリラックスして眠りにつきやすくなります。しかし、スマホを見たり緊張したままだと交感神経が働き続けてしまい、眠りが浅くなってしまうんです。
ひろの解説（フランクに）
「体はスイッチみたいなもので、寝る前にオフにできるかどうかで全然違うんですよ。たった1分でも“習慣化”してあげると、体は『あ、寝る準備だな』って覚えてくれるんです」
具体的にできること
- 深呼吸を5回
- 肩を回して胸を開くストレッチ
- 骨盤をゆらす小さな動き
これらはすべて1分以内でできます。ポイントは「無理をしない」「気持ちいいところで止める」こと。
効果
・副交感神経が働きやすくなり、寝つきがよくなる
・呼吸が深まり、翌朝の目覚めがすっきりする
・腰や肩のこわばりが減って、翌朝体が軽くなる
ちののポイント（フランクに）
「頑張ってやるんじゃなくて、『あ〜今日も終わったな〜』って感じでやるのがコツ！習慣にすると自然と眠りに入れるから、自分に優しい気持ちでね」
まとめ
寝る前の1分は、あなたの毎日を変える力を持っています。大げさに考えなくてOK。できる日だけ、短くでも大丈夫。続けることで少しずつ眠りの質が変わっていきます。
今日も1日お疲れさま。寝る前の1分、一緒にやってみましょう☺️
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