猫背改善トレ 7日間メニュー
Instagramで紹介した猫背トレ
胸の筋肉を伸ばしながら背骨を伸ばすトレ
同じ体重でも「痩せた？」って言われる人と、
そうじゃない人の差。
それ、“体の厚み”かも。
猫背・巻き肩になると
✔︎ 肩が前に出て体が丸く見える
✔︎ 背中が広がって上半身にボリュームが出る
✔︎ 首〜お腹のラインがぼやける
結果、実際より太って見えやすくなる🌀
姿勢を整えて背骨を伸ばし、肩甲骨を引き寄せていくと
上半身がギュッとコンパクトに👍🏻
“体の幅”がスッと薄く見えるようになるよ✨
呼吸も深くなって、疲れも抜けやすくなるから
夜トレの入り口にぴったり🍃
まずは寝る前1分、自分の姿勢をリセットしてこ☺️
背中の筋肉を伸ばすトレ
猫背や巻き肩って、
実は「背骨の動きの悪さ」が原因のひとつ。
特に背中のカーブがかたくなると、
✔ 姿勢が崩れやすくなったり
✔ 肩こり・腰痛にもつながりやすくなるよ💦
このストレッチは、背骨をしなやかにして
自然ときれいな姿勢を
キープしやすくするためのもの！
背骨をやわらかくして、美姿勢を目指そう⭐️
背骨の位置を整えるトレ
このストレッチ、
ポイントは「胸椎（きょうつい）」って呼ばれる
背骨の真ん中部分に刺激を入れること！
ここが硬くなると
✔肋骨が広がりにくくなる
✔呼吸が浅くなる
✔内臓が下に下がりやすくなる
結果、代謝も落ちて痩せづらい身体に
でも！
胸椎に手で軽くプレッシャーをかけながら
深呼吸することで、
背骨が床に沈んでいくような感覚が得られて、
自然と可動域が広がってくるよ🙌🏻
フォームローラーがなくてもできるのもポイント✨
“痩せ体質”はがんばるより“整える”ことから💡
首裏をほぐすトレ
衝撃だったんだけど
ストレートネックの人は
お腹が出てきちゃうんだって🫢
私はすごくお腹がでてて、
凹まそうと思って闇雲に筋トレしてたんだけど
全然変わらなかった…
そんな私も
首周りがほぐれて、姿勢がよくなったし
「痩せた？」って言われることも増えた✨
嘘でしょ！？
って思うかもしれないけど
ほんとに効果あるから
お腹気になる人はやってみて⭐️
脇の下をほぐすトレ
猫背＝背中が悪い」って思ってない？
実は、肩甲骨が正しく動かないことで
猫背になる人が多い！
肩甲骨が動かない大きな原因が
✔️脇の下（広背筋・前鋸筋など）の硬さ！
ここが硬いと、肩が前に出やすくなって
▶猫背
▶肩こり
▶首のつまり感
▶二の腕太り
などにつながりやすいの
でも脇の下って、
マッサージやストレッチだけじゃほぐれにくい場所
だからローラーを使うと効果的◎
「肩甲骨がちゃんと動くようになるだけ」で
✔姿勢が整って
✔見た目がスッキリ
✔呼吸も深くなって代謝もUP！
寝る前にちょこっとやるだけで
次の日の肩まわりがめっちゃ軽くなるよ〜✨
最初は痛いかもしれないけど、
ほぐしていくと痛くなくなるから
少しずつやってみてね😳❣️