反り腰改善 7日間メニュー
Instagramで紹介した反り腰トレ
骨盤を安定させるトレ
骨盤は上半身と下半身をつなぐ大事な場所。
ここが歪んでいると
どれだけ運動しても効率が落ちちゃう🌀
骨盤が傾くとお腹や太ももの筋肉がうまく働かず
脂肪が落ちにくくなって
見た目も崩れやすくなるんだって🥺
今日のトレは、
まず骨盤の位置を正しくセットしてから
動かすのがポイント☝🏻 ̖́
腰の下に手の平1枚分のスキマを作るのが基本。
腰のスキマは骨盤の傾きで調整してね⚠️
ここをキープしながらお腹引き寄せ＆足あげを行うと、
骨盤まわりの筋肉しっかり働いて、
姿勢も安定しやすくなるよ🙌🏻✨
いきなり激しい運動より、
まず“土台”を整えることから始めた方が
痩せやすさも見た目の変化も早くなる❤️🔥
お腹周りを引き締めるトレ
呼吸が浅いと、
お腹の奥の筋肉（インナーマッスル）がサボりがちに。
すると…
・内臓を支えきれず、お腹が前に出てくる
・姿勢が崩れて代謝もダウン⤵︎
今回は、“呼吸でインナーを使う”夜トレを紹介🌙
フォームローラーを使って
みぞおちの下をほぐしながら、
「吐ききる」「吸いきる」を意識するだけ。
▶︎ 息をしっかり吐くと、肋骨が締まってくる
▶︎ 肩に力が入らず、深い呼吸ができるように
ぽっこりお腹が気になってる人は、
まず「呼吸の浅さ」に気づくことが第一歩💡
きついトレをがんばらなくても、
ちゃんと変わってくよ☺️
寝る前1分、自分の体と向き合う時間にしよう🫶🏻
背中を伸ばすトレ
なにもしてないのに、
なんかお腹だけぽこって出てきた…って思ったことない？
その原因、反り腰で“お腹の位置”がずれてるからかも🌀
骨盤が前に倒れると
お腹が前に押し出されて、ぽっこり見えやすくなるし
腰も張って、太ももばっか使うクセがついちゃう🥺
でも、お腹を正しい位置に戻すだけで
見た目がスッキリして、姿勢も変わってくるよ🍃
まずは“整える”ことから始めてみよ☺️
股関節前を伸ばすトレ
足を細くしたいなら、
筋トレより骨盤を整えるのが最優先。
骨盤がズレていると、
✔︎ 前ももばっかり使っちゃう
✔︎ 股関節が動きにくくなる
✔︎ お腹も前に出て太って見えやすい
…いいこと０なんです😵💫🌀
でも骨盤が整うと、
前もも・股関節まわりがふわっとゆるんで、
下半身がスッと軽くなる感覚が出てくるよ👍🏻❤️🔥
まずは、寝る前1分の
リセット習慣から始めてみてね🌙
前ももを伸ばすトレ
昔前もものはりですごく悩んでいた私、
スキニーみたいなラインがわかるズボン好きなんだけど
履いても大丈夫かなっていつも不安だった。
そんな私も前ももほぐすトレしてから
足が少し変わってきて
好きな服が着れるようになったよ🙌🏻
前もも張ってるまま筋トレをやっちゃうと
体を痛めたり、さらに足が太くなる原因になるから
まずほぐすのは絶対☝🏻 ̖́
左右30秒ずつでも効果あるから
やってみてね🫶🏻❣️