夜トレを発信していて、DMで一番多いのが「続かない」です。
わかる。私も、三日坊主の常連でした。
産後、体重は62kg。昔のズボンは入らないし、鏡を見るたびにショックを受けていました。
いろんなダイエットに手を出しては、三日坊主で挫折。その繰り返し。
でも今は、夜トレだけは続いています。
何が違ったのか。意志が強くなったわけじゃないです。
続かなかった頃の自分と、今の自分で、変えたことを書いてみます。
続かなかった頃、やっていたこと
好きなお菓子を我慢して、疲れた体に鞭打って運動する。
「痩せる」をゴールにして、がんばる。
これで変われなかった。
がんばれなかったんじゃなくて、がんばっても変わらなかったんです。
そして、がんばる系のことって、必ず「今日はいいか」の日が来る。
その1日で、そのまま終わる。
一番多かったのは、「やらないで終わる夜」
続かなかった理由を思い返すと、一番多かったのはこれです。
夜、子どもを寝かせて、やっと座る。
「今日はなにをやろう」と思って、インスタを開く。
保存しておいたリールを探す。
探しているうちに、別の面白い動画が流れてくる。
気づいたら、けっこうな時間が過ぎている。
で、「もう遅いし、明日でいいか」。
やる気がなかったわけじゃない。
探している間に、時間と気力を持っていかれただけ。
これ、本当に何度もやりました。
探している間に、今日が終わる。
だから「今日の1本」が届く形にしました
登録した翌日の21時から、7日間。
順番は夫（理学療法士）が決めてあります。
続いた理由は、「探さなくなった」から
夜トレが続いた理由は、3つ思い当たります。どれも「がんばる」とは逆の方向です。
やることを、自分で探さなくした
夜トレは、夫（理学療法士）と2人で始めました。
夜、子どもたちが寝たあとのリビングで、基本の動きを一緒にやる。それが「夜トレ」という名前の由来です。
このとき、私は「今日なにをやるか」を考えていませんでした。
やる動きは夫が決めていて、私はそれをやるだけ。
ちの選ばない、探さない。決まったものをやるだけ。これが一番大きかった。
続く人と続かない人の違いは、意志じゃなくて、迷う回数だと思っています。
時間を、「寝る前」に固定した
「時間があるときにやる」だと、時間はできません。
子どもが寝たあと、寝る前の1分。ここに固定しました。
1分からでいい。布団の上でいい。
そのくらい小さくしたから、「今日はいいか」の日が減りました。
ゴールを、「痩せる」にしなかった
「痩せよう」と思って始めると、今日の1分に「効果あるの？」がついてきます。
1日やっても体重は変わらないから、すぐ「意味あるのかな」が来る。
私の場合、最初に出た変化は「痩せた」じゃなかった。
今までやっていた同じ動きが、すごくきれいにできるようになったこと。
そこから、姿勢が整って、体が変わっていきました。
ゴールは「痩せる」じゃなくて、「朝、体が軽い」くらいでいい。
そこなら、続けているうちに勝手に近づきます。
だから、探さなくていい仕組みをLINEに作りました
私が続いた一番の理由は「探さなくなった」こと。
でも、隣に理学療法士がいる人は、そんなにいないですよね。
なので、同じ状態をLINEで作りました。
「7日間 夜トレチャレンジ」です。
- 登録した翌日から、毎晩21時に「今日の1本」がLINEに届く
- 7日間、順番は夫（理学療法士）が決めてある。上から順にやるだけ
- 1本は1分半ほど。布団の上でできる
- 道具は3日目からフォームローラー。持っていない人は、バスタオルを2枚重ねて固く丸めたもの、または毛布1枚を丸めたもので代用できます
インスタを開かなくていい。探さなくていい。
21時に届いたものを、寝る前にやるだけ。
私が続けられた形を、そのままLINEに置きました。
続かなかった人ほど、試してみてほしいです。
7日で体型は変わりません。
変わるのは、朝の体の軽さと、「できた」と思える感じのほう。
そこが入口です。一緒にやりましょう🌙